Domáce školenie: Ako nastaviť školenie? Aké preventívne opatrenia prijať? Pozrite sa na skvelé tipy!

domáci tréning

Vykonávanie fyzických aktivít je nevyhnutné pre tých, ktorí sa chcú dostať do formy a dokonca si zlepšiť svoje zdravie. Nie vždy však máme čas ísť cvičiť do posilňovne, pretože rutina je plná a únavná, a preto môže byť tréning doma skvelým riešením.

Ak sa tiež chystáte začať cvičiť doma a neviete, kde začať, tento článok je pre vás, pretože nižšie vám poviem všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať trénovať. Odhlásiť sa!

Ohodnoťte náš článok!
⭐⭐⭐⭐⭐

Užívateľ Hodnotenie: Buď prvý!

Ako začať trénovať doma?

Jednou z najťažších častí pre tých, ktorí si chcú zacvičiť doma, je začiatok, pretože telo si ešte na túto rutinu nezvyklo a je bežné, že vždy existujú nejaké výhovorky, aby ste mohli začať neskôr. Prvým tipom, ako začať svoj tréning doma, je preto začať dnes, takže začiatok tréningu nebudete odkladať.

Tí, ktorí trénujú doma, by mali robiť radšej HIIT tréning, intervalový tréning s vysokou intenzitou, čo sú rýchle tréningy, ktoré trvajú od 5 do 15 minút. Ale majú vysokú intenzitu, takže pomáha prinášať oveľa uspokojivejšie výsledky ako iné cvičenia, ktorým musíte venovať hodiny.

Je dôležité, aby ste si to pamätali úseky na začiatku a na konci tréningu a udržiavajte frekvenciu trénovania doma najmenej trikrát týždenne.

PREČÍTAJTE >>>  Zumba

domáca tréningová aplikácia

Aké sú najlepšie cviky?

Niektorí ľudia pochybujú o tom, ktoré cviky cvičiť doma. Nižšie som teda rozdelil niekoľko skvelých cvičení, aby ste si vybrali tie, ktoré vás najviac potešia.

závod sa zastavil

Budete musieť simulovať bežecký pohyb vysokej intenzity bez toho, aby ste opustili sedadlo.

Drep

Nohy mierne roztiahnite, až kým boky nebudú smerovať k ramenu. Mali by ste pomaly ohýbať nohy, liezť hore a pohyb opakovať.

Ohyb

Flexia je tiež skvelým cvičením pre tých, ktorí chcú trénovať doma, pretože vám zaťaží ruky aj hrudník.

horizontálny posun bedrového kĺbu

Prsty na rukách a nohách by ste si mali položiť na zem. Potom by ste mali skákať nohami do oboch strán a pri skoku by ste mali byť podopieraní iba rukami.

domáci tréning

Teraz, keď už viete, aké cviky sa dajú robiť aj doma, pozrite sa na vynikajúci tréning za pouhých 5 minút, ktorý vám prinesie skvelé výsledky.

  • 25 sekúnd prispôsobeného burpee
  • 15 sekúnd zastaveného závodu
  • 25 sekúnd horizontálneho posunutia bedrového kĺbu
  • 15 sekúnd zastaveného závodu
  • 10 sekúnd drepu
  • 10 sekúnd zastaveného závodu

Opakujte postupnosť trikrát a máte doma skvelý tréning.

cvičiť doma

Aké sú najlepšie domáce tréningové aplikácie?

Ak chcete trénovať priamo doma, skvelou voľbou je použitie niektorých aplikácií, ktoré vám prinesú najlepšie tréningy, ktoré môžete urobiť, a dosiahnuť očakávané výsledky v krátkom čase.

Niektoré skvelé aplikácie, ktoré vám umožnia začať s tréningom, sú:

Google fit

Táto aplikácia prinesie používateľom ciele, ktoré môžu dosiahnuť svojimi tréningami a rôznymi informáciami pre tých, ktorí teraz začínajú trénovať. A čo viac, je to úplne bezplatná aplikácia.

PREČÍTAJTE >>>  Ako si zahusťovať nohy: Skontrolujte najlepšie cviky!

Domáce cvičenie

Domáce cvičenie je jednoduchá aplikácia, ale môže byť vynikajúce pre tých, ktorí chcú trénovať doma, pretože prinesie niekoľko zahrievacích cvičení, videonávodov a sledovač pokroku, aby ste mohli analyzovať svoj pokrok.

30 dňová výzva

S touto aplikáciou bude mať človek plán s cvičeniami, ktoré zvyšujú intenzitu, aby si mohol každý deň zacvičiť a dosiahnuť požadované výsledky len za 30 dní, je však k dispozícii iba pre IOS.

Aké preventívne opatrenia musíte urobiť?

Ak chcete začať trénovať doma, musíte urobiť určité preventívne opatrenia, aby ste dosiahli očakávané výsledky, preto by ste si mali naplánovať cviky, ktoré chcete cvičiť, zvoliť si najvhodnejší čas, nosiť vhodné oblečenie a zvoliť miesto cvičenia. , pretože by malo ísť o pokojné miesto bez väčšieho pohybu.

Stále máte nejaké otázky týkajúce sa tohto článku? Zanechajte komentár a čo najskôr vám odpovieme!

Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *




Tu zadajte Captcha: