Srvátkový proteín: Výhody pre hypertrofiu, zdravie a chudnutie

Srvátkový proteín: Výhody pre hypertrofiu, zdravie a chudnutie

Jedným z najslávnejších a najpoužívanejších doplnkov na svete je Whey Protein. Je najvhodnejší pre tých, ktorí chcú zvýšiť hladinu svalovej hmoty, a existujú varianty, ktoré vyhovujú tým, ktorí začínajú s kulturistikou, aj tým, ktorí sú starí.

Som si istý, že ste už počuli o srvátkovom proteíne, aj keď nie ste zapojený do športového sveta. Je to preto, že veľa lekárov a odborníkov na výživu odporúča tento doplnok pre bežných ľudí kvôli jeho rôznym zdravotným výhodám.

Okrem toho s používaním tohto doplnku súvisí ďalšia výhoda: chudnutie. Vždy je však dobré objasniť, že pomáha iba pri spaľovaní tukov, pretože to nie je jeho funkcia, pretože existuje termogenika.

Takže vás pozývam, aby ste zblízka poznali všetky výhody, ktoré srvátkový proteín svojim užívateľom poskytuje, či už priamo alebo nepriamo, okrem toho, že pozná aj vedľajšie účinky, ktoré môžu byť spôsobené nesprávnym používaním a kontraindikáciami.

Si pripravený? Tak, poďme!

Čo je srvátkový proteín?

Srvátkový proteín je doplnok výživy s vysokou biologickou hodnotou vyrobený zo srvátkového proteínu. Vo svojom zložení obsahuje aj aminokyseliny, ako je glutamín, arginín, a navyše k aminokyselinám s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré sú leucín, izoleucín a valín.

Existuje niekoľko variantov srvátkových bielkovín s vlastnými vlastnosťami, ako sú koncentráty, izolované, hydrolyzované, 3 W a dokonca aj ženské srvátkové bielkoviny.

Výhody pre nárast svalovej hmoty

Proteín je hlavná makroživina zodpovedná za budovanie a regeneráciu svalov. Keď sa venujeme kulturistike, naše svalové vlákna utrpia niekoľko mikroúrazov, ktoré sa regenerujú počas odpočinku.

Srvátkový proteín podporí túto svalovú regeneráciu, vďaka čomu sa sval bude rozvíjať oveľa rýchlejšie.

Tento doplnok navyše poskytuje rýchle trávenie, čo je jednou z jeho výhod. Bielkoviny sa skladajú z niekoľkých druhov aminokyselín a pri rýchlom trávení sa tieto aminokyseliny dostávajú do krvi rýchlejšie a ľahšie.

Jednou z hlavných aminokyselín patriacich k bielkovinám je leucín. Je to esenciálna aminokyselina (ktorú si naše telo neprodukuje), ktorá pôsobí priamo na rekonštrukciu svalových vlákien, čím vytvára lepšiu hypertrofiu.

Medzi ďalšie výhody, ktoré Whey Protein zaručuje nášmu telu, patrí zvýšenie energie a fyzickej vytrvalosti, zníženie svalovej únavy (únava), prevencia bolesti svalov po tréningu, okrem iných faktorov, ktoré zlepšujú výkonnosť tréningu a následne získavajú výsledky. Svalovej hmoty.

Zdravotné výhody

Whey Protein nie je výhradným doplnkom pre kulturistov, to znamená, že ho môže konzumovať akýkoľvek typ človeka, pokiaľ je to potrebné a pokiaľ rešpektuje pokyny výrobcu alebo výživového poradcu pre použitie.

Medzi hlavné výhody srvátkového proteínu týkajúce sa zdravia môžeme zdôrazniť:

  • Pomáha pri liečbe astmy;
  • Predchádza kardiovaskulárnym problémom;
  • Pomáha regulovať hladinu cholesterolu;
  • Pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi;
  • Pomáha regulovať krvný tlak;
  • Zvyšuje imunitu;
  • Medzi inými.

Ďalším bodom, ktorý je potrebné zdôrazniť v súvislosti so srvátkovým proteínom, je to, že poskytuje určité výhody ľuďom s HIV. Zabraňuje vírusovým bunkám poškodzovať svalové tkanivo a strácať svalovú hmotu.

Glutamín prítomný v srvátke navyše pomáha zvyšovať imunitu, ktorá je poškodená výskytom vírusu. Ak ste však HIV pozitívni, pred použitím sa odporúča požiadať o lekársku pomoc.

Výhody pre chudnutie

Aj keď srvátkový proteín nie je určený výlučne na spaľovanie telesného tuku, s jeho konzumáciou súvisia niektoré faktory.

Napríklad keď používame tento doplnok v kombinácii s vyváženou stravou a správnym tréningom, náš metabolizmus má tendenciu pracovať rýchlejšie. Naše telo tak bude spaľovať viac tukov.

Okrem toho je vedecky dokázané, že srvátkový proteín môže pomôcť regulovať sýtosť, najmä ženská srvátka, ktorá vo svojom zložení obsahuje sójový proteín. Takto budete jesť len to, čo potrebujete, vyhnete sa kalorickým jedlám a iným druhom nezmyslov, vďaka ktorým budete tučný.

Je dôležité objasniť, že to nie je len akýkoľvek druh srvátkového proteínu, ktorý je vhodný pre kohokoľvek, kto má diétu na chudnutie. Napríklad Whey Concentrate obsahuje iba 70 až 80% bielkovín s vyššou koncentráciou tukov a sacharidov.

Preto je v týchto prípadoch najvhodnejšia Izolovaná srvátka, ktorá obsahuje 90% bielkovín a oveľa nižší obsah tukov a sacharidov.

Buďte opatrní aj pri množstve srvátkového proteínu, pretože nadbytočné bielkoviny v tele sa môžu transformovať na lokalizovaný tuk, čo nie je vôbec zaujímavé pre tých, ktorí chcú schudnúť.

srvátka

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Ako sme videli, srvátkový proteín je odvodený od srvátkového proteínu a väčšina jeho verzií obsahuje laktózu. Preto tí, ktorí netolerujú tento disacharid (laktózu), by sa mali vyhnúť jeho konzumácii, inak sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, ako napríklad:

  • Žalúdočné ťažkosti;
  • plyny;
  • Problémy s tráviacim traktom;
  • bolesti brucha;
  • Hnačka.

Tehotné ženy by sa mali vyhnúť jeho použitiu, pretože zloženie tohto doplnku nemusí byť dobré pre formovanie dieťaťa. Ľudia s ochorením obličiek, pečene alebo iným ochorením by sa tiež mali pred použitím poradiť s lekárom.

Záver

Teraz, keď poznáte všetky výhody, ktoré srvátkový proteín môže generovať pre hromadný prírastok, zdravie a dokonca aj chudnutie, na čo čakáte, aby ste si čoskoro kúpili svoj hrniec?

Vždy rešpektujte množstvá odporúčané výrobcom alebo vaším výživovým poradcom a pamätajte tiež na kontraindikácie. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť vážnym zdravotným problémom.

Chcete sa dozvedieť viac o mnohých ďalších druhoch doplnkov? Odporúčam ti KLIKNUTIE SEM a prístup ku kulturistickým tipom, ktoré majú denné články o kulturistike, suplementácii, tréningu a ďalšie!

Dobré doplnenie!

Pridať komentár