Drepy: Aké sú najlepšie cviky? Vyskúšajte úžasné tipy!

drep

Väčšina ľudí, ktorí chcú mať veľké, pevné a definované glutey, robia drepy, aby dosiahli požadované výsledky, pretože od prvého mesiaca tréningu vidíte, že vám narástol zadok. Ale skôr ako sa začnete venovať drepu, musíte tento cvik dobre poznať, a preto som pripravil tento článok.

Ak sa chcete o drepe dozvedieť viac, tento článok je pre vás, zostaňte s nami a všetko si pozrite nižšie!

Ohodnoťte náš článok!
⭐⭐⭐⭐⭐

Užívateľ Hodnotenie: Buď prvý!

Na čo slúži drep?

Drep je úplné cvičenie, ktoré pomáha pracovať na zadku, stehnách a dokonca aj na chrbte, a pomocou tohto cviku je možné, aby človek schudol, spevnil svaly a dokonca dokázal redukovať celulitídu, a to vďaka nim. výhody, je široko praktizovaný mužmi aj ženami.

Pri drepoch je tiež možné, že osoba má zlepšené držanie tela, takže je veľmi vhodná pre tých, ktorí sa venujú fyzickej aktivite v posilňovni aj doma.

Aké sú výhody?

Pri správnom vykonaní drepu je možné, že daná osoba má mnoho výhod, medzi ktoré môžeme vyzdvihnúť hlavne:

  • gluteálny rast
  • Znížená ochablosť
  • stuhnutie nôh
  • Utiahnutie stehien
  • Pomáha správne držanie tela
  • Je to ľahký tréning.
  • Pomoc v Spaľovanie tukov
  • Nie sú potrebné traky

Como você pode ver, fazer agachamentos é fundamental para melhorar sua qualidade de vida e ainda para que você consiga ter uma definícia svalu, por isso você deve fazer esse exercício corretamente para conseguir esses resultados.

PREČÍTAJTE >>>  Skok

Osoba, ktorá drepe správne, dosiahne pozoruhodné výsledky od 8. týždňa tréningu.

VIETE AKO SA VYHNÚŤ PRETRÉNING? SPýtajte sa svojich pochybností!

Aké sú najlepšie typy drepov?

Na rozdiel od toho, čo si veľa ľudí predstavuje, neexistuje iba jeden typ drepu, a preto si každý môže pri cvičení zvoliť ten, ktorý sa mu najviac páči.

Nižšie si pozrite hlavné typy drepov

Šťava

sumo drep

Ak chcete robiť drepy sumo, musíte uniesť nohy, takže okrem výhod tradičného cvičenia budete môcť pracovať aj s vnútornými stehennými svalmi.

Krajiny

krajiny

O agachamento terra é excelente principalmente para ajudar a melhorar a postura. Além do mais, esse tipo de agachamento, por ser feito com peso, ainda irá ajudar no chudnutie e na definição muscular mais rápida.

kopnutie

hack drep

Aby boli drepy úplnejšie a maximalizovali sa výsledky, dobrou voľbou je Hack, ktorý používa špecializované zariadenie, aby ste mohli pracovať so všetkými svalmi nôh.

Kováč

kováč

Smithove drepy sa vykonávajú na cvičebnom stroji, ktorý sa skladá z činky pripevnenej k zábradliu, ktoré slúži osobe na správne vykonanie cviku.

bulharský

bulharský drep

Bulharský drep, tiež známy ako jednostranný drep, je taký, keď sa pohyb vykonáva iba jednou nohou. Pri cvičení by mal človek stáť s jednou nohou vpredu a druhou vzadu na lavičke.

Osoba držiaca závažia v rukách by ich mala pri cvičení smerovať k prednej nohe.

Koľko by ste ich mali denne urobiť?

Nie je k dispozícii správny počet drepov, ktoré by ste mali robiť každý deň, pretože sa to bude líšiť od človeka k človeku, v závislosti od typu postavy, času a dokonca aj od ochoty cvičiť.

PREČÍTAJTE >>>  HIIT Training: Zistite, čo to je, ako to funguje a či skutočne chudne!

Najvýhodnejšie pre tých, ktorí chcú mať s drepom dobré výsledky, je urobiť 3 série po 12 opakovaní. Ďalej sa na začiatok odporúča, aby robila najjednoduchšie drepy, potom môže pokračovať v prepracovanejších a váhovejších drepoch.

Pred začatím týchto cvičení sa však obráťte na odborníka na telesnú výchovu, aby vám dal správne pokyny, ako cvičiť.

Kto by mal drepovať?

Ľudia, ktorí hľadajú definíciu svalov, chudnutie a gluteálny rast, by mali robiť drep, pokiaľ neexistujú lekárske kontraindikácie.

Máte kontraindikácie?

Nie každý dokáže urobiť drep, preto je najlepšie navštíviť lekára, aby vám povedal, či môžete alebo nemôžete vykonávať toto cvičenie.

Máte nejaké otázky? Zanechať komentár!

Tagy:

Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *




Tu zadajte Captcha: