Potraviny bohaté na vitamín D3: skontrolujte, ktoré z nich by mali byť súčasťou vašej stravy

Potraviny bohaté na vitamín D3: skontrolujte, ktoré z nich by mali byť súčasťou vašej stravy

A kúpiť vitamín d3 je potrebou každého človeka, obzvlášť žien, a je prítomný v slnečných lúčoch. Toto je najjednoduchší spôsob, ako mať v tele vitamín D, byť vystavený slnku, v krátkych časových intervaloch a tiež chránený, aby ste nemali popáleniny na koži. Napriek tomu, že si niektorí myslia, že nie, existujú aj takí potraviny bohaté na vitamín d3 .

V nasledujúcich témach sa dozviete o tomto inom spôsobe získavania vitamín D. Potraviny, ako ich konzumovať, aké ďalšie živiny v nich sú a ďalšie dôležité informácie. Odhlásiť sa!

[Toc]

Potraviny bohaté na vitamín D3 a zinok

Zinok je veľmi dôležitá minerálna soľ pre zdravý ľudský život. Zhodou okolností sú niektoré potraviny bohaté na zinok aj na cena vitamínu d3 . Jedná sa o mäso, najmä o tie, ktoré populácia vo všeobecnosti najviac popiera, ako je hovädzia a kuracia pečeň, ustrice, sardinky a tuniak v konzervách, a dokonca aj olej z tresčej pečene.

Vitamín D3 10000 XNUMX ui a vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre fungovanie najdôležitejšej štítnej žľazy, okrem toho, že zvyšuje pevnosť kostí ľudského tela. Preto sú potraviny bohaté na vápnik pre človeka mimoriadne potrebné.

V tej istej potravine je možné nájsť vysoké množstvo vápnika a tiež vitamínu D. To je prípad mlieka a mliečnych výrobkov, konzervovaných sardiniek, lososa, vlašských orechov, gaštanov a tiež ľanového semena.

Zoznámte sa s dôležitosťou vitamínu A!

Zoznam najlepších potravín bohatých na vitamín D

potraviny bohaté na vitamín D.

Najlepšie potraviny na získanie vitamínu D, ktoré potrebujete počas celého dňa, sú:

  1. Konzervované sardinky a tuniak
  2. Býčia pečeň
  3. Vajcia
  4. Jogurt
  5. Čedar
  6. Maslo
  7. Olej z tresčej pečene

Toto sú hlavné potraviny s najvyšším obsahom vitamínu D, ale žiadna z nich nie je taká účinná ako slnko. Dvadsať minút vystavenia slnečnému žiareniu v čase menšieho výskytu stačí na to, aby ste mali tento dôležitý vitamín v dostatočnom množstve pre svoj život.

Spoznajte tiež jedlá s vitamínom b12!

Výhody

Vitamín D kontroluje takmer celé ľudské telo ako celok, takže jeho nedostatok môže spôsobiť vážne poškodenie človeka, vrátane veľmi dôležitých systémov, ako je kardiovaskulárny systém.

Preto je dostatok vitamínu D nevyhnutný pre to, aby vaše telo fungovalo normálne a aby váš imunitný systém zostal silný a aktívny.

nedostatočné d3 vitamín 10000 XNUMX ui Ste náchylní na depresiu, problémy s kosťami, cukrovku, stratu svalovej sily, srdcové choroby, chrípku, nachladnutie, autoimunitné ochorenia a dokonca aj špecifické druhy rakoviny.

U žien musí byť táto pozornosť ešte špeciálnejšia. Nedostatok vitamínu D predstavuje pre tehotné ženy obrovské riziko a matka môže potratiť a dokonca u matky vyvolať hypertenziu, čo je v čase pôrodu veľmi nebezpečné.

Aké je uvedené množstvo?

potraviny bohaté na vitamín D ako mlieko, syry a vajíčka

Každý deň človek potrebuje 5 10 až 90 20 množstiev vitamínu D denne. XNUMX% z toho sa dosiahne priamym kontaktom so slnkom, ktoré by malo byť denne a najmenej XNUMX minút. Ostatné s normálnou, vyváženou a zdravou stravou môžete jesť.

Čo je dobré na zvýšenie vitamínu D?

Okrem slnka a potravín bohatých na vitamín D je jednou z možností, ktorá sa prenáša na mnohé tehotné ženy, vziať si doplnok vitamínu D vyrobený v laboratóriu. Pomáha udržiavať hladinu vitamínu v potrebnom množstve v tele žien aj mužov.

Ideálne je, aby človek toto množstvo živín získal z potravín bohatých na vitamín D a tiež z kontaktu so slnkom. Preto je doplnok zvyčajne indikovaný iba pre tehotné ženy, ktoré potrebujú veľa vitamínu na bezproblémové tehotenstvo.

Doplnok vitamínu D užívajte iba vtedy, ak ho potrebujete a lekár vám to povie. V opačnom prípade budete míňať peniaze za nič. Pri vyváženej strave a rozumnom kontakte so slnkom je množstvo vitamínu D už viac ako dostatočné na to, aby ste mali zdravý a kvalitný život bez strachu z šťastia.

Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa potravín bohatých na vitamín D, zanechajte svoj komentár nižšie!

Pridať komentár