Čo jesť pred spaním: Tu sa opýtajte na všetky svoje otázky!

Väčšina ľudí (najmä tí, ktorí chcú stratiť váhu alebo tí, ktorí chcú vyhrať svalová hmota) sa zaujíma o to, čo jesť pred spaním a čomu sa vyhnúť, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Telo počas spánku nepotrebuje veľa energie a nesprávne stravovanie môže zvýšiť množstvo uloženého tuku, ktorý môže katabolizovať alebo priberať na váhe.

Ohodnoťte náš článok!
⭐⭐⭐⭐⭐

Užívateľ Hodnotenie: Buď prvý!

Zhromažďujeme informácie od odborníkov a odborníkov na výživu, aby sme vám poskytli tipy na potraviny, ktoré môžete zaradiť do posledného jedla (večere), ktorým potravinám sa vyhýbať a kedy je najlepšie jesť pred spaním, bez ohľadu na váš cieľ:

Čo jesť pred spaním: Večera

Večera je malé jedlo, ktoré sa konzumuje po večeri, ak ste mali skorú večeru a pred spaním máte pocit hladu (alebo si chcete jedlo doplniť z kalorických alebo nutričných dôvodov).

Toto malé jedlo nie je potrebné, ak ste večerali dve hodiny pred spaním, pretože všeobecné odporúčanie je jesť každé tri hodiny aj pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Mali by ste tiež vziať do úvahy skutočnosť, že v noci metabolizmus je pomalší, a preto by toto jedlo malo byť ľahké, aby uľahčilo trávenie a nerušilo spánok. Dáme vám niekoľko návrhov na večeru, aby ste si vybrali podľa chuti, potrieb a cieľa (pribrať, schudnúť, nabrať svalovú hmotu, atď):

  • Pohár teplého mlieka s medom, škoricou alebo chia;
  • Pohár ryže alebo sójového nápoja;
  • odtučnený jogurt (môže zahŕňať ovos);
  • Porcia tekvicového alebo slnečnicového semena;
  • Časť olejnatých semien (ako sú gaštany, vlašské orechy a mandle);
  • Časť sušeného ovocia;
  • Uma banán com aveia ou linhaça;
  • Želatína;
  • Vitamín avokádo s chia alebo ľanové semienko;
  • Jahodové vitamínové mlieko;
  • Proteínový kokteil (typ srvátkového proteínu);
  • Ovsené vločky;
  • Varené vajíčko so soľou a oreganom.
PREČÍTAJTE >>>  Rakovina krčka maternice: Naučte sa, ako predchádzať chorobe

Banány, mlieko, olejnaté semená, nízkotučné syry a ovos obsahujú tryptofán, ktorý môže znížiť hladinu stres aby vám pomohol lepšie spať. Pred spaním je dobré vyhýbať sa stimulantom ako čierny čaj, zelený čaj, mate čaj, káva a sóda, ako aj veľmi tučné jedlá.

Čo jesť pred spaním, aby ste nabrali svalovú hmotu

Ak je vašim cieľom hypertrofia (naberanie svalovej hmoty), pred spaním by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajíčka a mlieko a ich deriváty, ako aj celozrnné produkty, ktoré pomôžu doplniť energiu a uľahčia anabolizmus v správnom poradí. spôsob, ako prinútiť telo zotaviť sa z tréningu.

Z vyššie uvedených príkladov večere sú najlepšou možnosťou, ako sa najesť pred spaním, aby ste nabrali svalovú hmotu, avokádové smoothie, jogurt, ovsené vločky, varené vajíčko, nízkotučný syr (ako je tvaroh, ktorý je bohatý na aminokyseliny) a banán.

Na večeru môžete zaradiť olivový olej (napríklad na ryžu a zemiaky alebo do šalátu), pretože je bohatý na omega-3 a 6 a podporuje nízkokalorickú energiu, a to aj bez toho, aby zasahoval do tvorby inzulínu. Olivový olej môžete použiť aj na večeru, napríklad na dochutenie uvareného vajíčka alebo batátovej porcie.

Je dôležité si uvedomiť, že spánok môže ovplyvniť váš výkon počas tréningu, preto je dôležité dobre sa vyspať. Niektoré čaje ako harmanček a fenikel môže pomôcť uvoľniť a navodiť spánok, okrem toho avokádo, ktoré má tiež účinok. upokojujúci.

Čo jesť pred spaním, aby ste schudli

Ak je vašim cieľom schudnúť, nemali by ste jesť veľké množstvo jedla pred spaním a vyhýbať sa konzumácii uhľohydrátov (cukor, ryža, zemiaky, cestoviny atď.), Pretože ukladá tuk a metabolizmus je v noci pomalší. Čerstvé ovocie a nízkotučné syry môžu byť dobrou večerou, ktorá vám pomôže schudnúť.

PREČÍTAJTE >>>  Kŕče: Ako sa ich zbaviť

Čo jesť pred spaním, aby ste pribrali

Quem quer engordar também deve evitar comer grandes quantidades antes de dormir, para não prejudicar a kvalitu spánku. Das opções de ceia que demos, o ovo cozido pode ajudar a engordar, além de carboidratos em geral, como pães e massas.

Ak cvičíte, môžete si dať pred spaním aj pohár vysokokalorických doplnkov.

Ďalšie informácie nájdete v tomto videu:

Bol tento článok pre vás užitočný? Povedzte nám to tu v komentároch!

Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *




Tu zadajte Captcha: