Pretrénovanie: Čo je to? Ako netrénovať? Aké sú príznaky? Čo jesť?

pretrénovania

Pretrénovanie je veľmi časté v športovci ktorí chcú rýchlo nabrať svaly, alebo ktorí sa potrebujú zúčastniť nejakej súťaže. Zistite viac o tomto probléme a o tom, čo musíte urobiť, aby ste sa vyhli pretrénovaniu.

index príspevku

Ohodnoťte náš článok!
⭐⭐⭐⭐⭐

Užívateľ Hodnotenie: Buď prvý!

Čo je pretrénovanie?

Pretrénovanie je výraz používaný na vyjadrenie pretrénovania. Problém nastáva vždy, keď športovec trénuje viac fyzických cvičení, ako je jeho telo schopné zotaviť. Stáva sa to, keď daná osoba vykonáva výcvik neprimerane, bez rešpektovania lehôt alebo lehôt na zotavenie.

Je potrebné pochopiť, že nie v posilňovni vyhrávate svalová hmota a silu, ale mimo nej, keď telo pomaly obnovuje svalové vlákna, ktoré boli počas tréningu ovplyvnené.

Okrem prehnaného fyzického cvičenia a nedostatku správneho odpočinku súvisia s pretrénovaním aj ďalšie faktory, napríklad závislosť, nesprávna strava a stres.

pretrénovanie únavy

Aké sú príčiny?

V dnešnej dobe je šport niečo veľmi konkurencieschopné. S toľkými dostupnými informáciami na základe výskumov týkajúcich sa športu sa fyziológovia, tréneri a športovci stále viac dozvedajú o tréningových plánoch a v dôsledku toho dochádza k zmene tréningových postupov.

Záväzok tvrdého tréningového plánu s malým časom na zotavenie a následnou stratou výkon dlhý čas (sčítaný až niekoľko týždňov alebo mesiacov) spôsobuje pretrénovanie.

To znamená, že je veľmi dôležité odpočívať po fyzických cvičeniach, pretože ten odpočinok po tréningu je veľmi dôležitý, aby sa zabránilo pretrénovaniu.

PREČÍTAJTE >>>  Iridium Labs: Dozviete sa všetko o produktoch značky!

Pretrénovanie je veľmi často analyzované u športovcov. Je tiež spôsobené faktormi spojenými so zlou stravou a stresom.

Preto je nevyhnutné prejsť a hodnotenie pred začatím akéhokoľvek fyzického cvičenia a zostavením tréningového plánu podľa úrovne vašej kondície.

Aké sú príznaky pretrénovania?

S preťaženým a oslabeným telom si športovec začína uvedomovať, že nenaberá svalovú hmotu. Toto je jeden z príznaky pretrénovania, ale telo dáva viac signálov, kým sa tak stane. Ak viete, ako rozpoznať príznaky, je jednoduchšie zabrániť tomuto poškodeniu skôr, ako spôsobí veľké problémy vo vašom fyzickom vývoji. Toto sú príznaky:

  • Účinky cvičení sa nedostavujú z dôvodu výrazného nedostatku príjmu
  • Zvýšená srdcová frekvencia pri odpočinku
  • Športovec zostáva bez sily a ochoty vykonávať svoj tréning
  • Nízka imunita
  • Svaly sú z posledného tréningu zvyčajne dosť bolestivé. Tento príznak však platí iba pre ľudí, ktorí už dlhšiu dobu cvičia fyzické aktivity, pretože každý začiatočník cíti boľavé svaly hneď na začiatku
  • Ťažkosti so spánkom, ktoré v mnohých prípadoch vedú k nespavosti
  • Bolesť hlavy
  • Únava.
  • Nedostatok chuti do jedla.
  • hormonálne problémy
  • Podráždenie a zmeny nálady
  • Záchvaty úrazu
  • Strata váhy
  • V niektorých zriedkavých prípadoch depresia

Ak sa zistí, že športovec trpí pretrénovaním, je nevyhnutný odpočinok. Aj keď pre niektorých športovcov je možnosť oddýchnuť si od tréningu zložitá, je tento čas odpočinku potrebný minimálne na pätnásť dní na ich zotavenie.

Ako zabrániť?

Aby sa zabránilo zdaniu pretrénovania, je potrebné zaujať určité postoje pre každý deň školenia. Týmto spôsobom bude možné dosiahnuť dobré výsledky.

PREČÍTAJTE >>>  Smart Fit: Čo je to? Ako to funguje? Aké sú plány?

Najskôr si naplánujte odpočinok, pretože vám nebude dobre cvičiť každý deň v týždni, ak sa vaše telo medzi tréningmi nezotaví.

Je tiež dôležité dobre si oddýchnuť, teda dobre sa vyspať. Znižuje sa tým šanca športovca na pretrénovanie. Vyvarujte sa teda použitiu doplnkov, ktoré vás uspia.

Obmedzte iné cvičenia, ktoré sú intenzívne, a vezmite si celé dni voľna. Je tiež dôležité znížiť stres každý deň.

Ako vyliečiť pretrénovanie?

Ak už ale trpíte pretrénovaním, vyhľadajte lekára s cieľom posúdiť konkrétnu oblasť tela, ktorá si vyžaduje viac pozornosti. Je tiež potrebné rešpektovať intervaly odpočinku medzi tréningami.

Pitie veľkého množstva vody je nevyhnutné pre pomoc s hydratáciou a správnou funkciou svalov. Dodržiavanie správnej stravy je veľmi dôležité. A uvedomte si signály, ktoré telo dáva.

Čo investovať do potravín?

Pre dobré výsledky v tréningu a zabránenie pretrénovaniu je nevyhnutné mať kvalitnú stravu. Pri náročnom tréningu potrebuje telo výživné látky pre obnovu a rast svalov.

Strava športovca musí obsahovať bielkoviny, sacharidy a tukov, aby medzi tréningami došlo k správnemu hojeniu svalstva.

Konzumujte ovocie a zeleninu, ktoré sú dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov pre rast svalov a zároveň poskytujú viac energie pre cvičenie.

Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *




Tu zadajte Captcha: