HIIT Training: Zistite, čo to je, ako to funguje a či skutočne chudne!

Hiittov tréning

Ak patríte k ľuďom, ktorí stále hľadajú nové spôsoby cvičenia, určite ste už o HIIT tréningu počuli. Ak nie ste ten človek a nikdy ste o tomto type školenia ani nič nepočuli, žiadny problém, tento text všetko vysvetlí.

V nasledujúcich témach sa dozviete o hlavných typoch cvičení, ktoré sa cvičia v rámci HIIT cvičenia. Odhlásiť sa!

Ohodnoťte náš článok!
⭐⭐⭐⭐⭐

Užívateľ Hodnotenie: Buď prvý!

Čo je to HIIT školenie?

O treino HIIT é também conhecido como treino cardio. É um tipo de série de exercícios de alta intensidade, ou seja, muitos exercícios, muitas repetições, baixo período de tempo. Essa mistura de pouco tempo com muito exercício é que faz você stratiť váhu mais rápido, atingir a hypertrofia e a resistência muscular.

Tento typ školenia sa stal veľmi známym v Brazílii a v iných častiach planéty. Najslávnejšie školenie HIIT, ktoré existuje, je Crossfit čo je súbor vopred definovaných cvičení, ktoré sa vykonávajú vo veľmi krátkom časovom období, vo veľmi vysokej intenzite.

hovory funkčné vŕtačky sú tiež založené na HIIT tréningu, aj keď sú o niečo ľahšie ako Crossfit a iné druhy HIIT tréningov.

Sú preteky prihlásené?

Claro que a corrida não poderia estar de fora desse tipo de treino altamente aeróbico e com objetivo evidente de chudnutie. A corrida é o melhor aeróbico que existe, ou seja, nenhuma outra atividade física emagrece mais do que correr.

PREČÍTAJTE >>>  Skok

V HIIT tréningu sú teda preteky vždy jeho súčasťou. Tréningy sú spravidla krátkodobé preteky s vysokou intenzitou. Športovec zvyčajne beží jednu minútu, koľko môže, a dve minúty odpočíva. Opakujte to niekoľkokrát, kým neprejdete na druhé cvičenie.

hit ohyb

Ako absolvovať HIIT tréning v posilňovni?

Okrem behania niektoré cvičenia ako ťahanie závažia, prenášanie boxov, skákanie, cvičenie v drepe, zhyby, činky, skrátka, v HIIT tréningu je niekoľko svalových vytrvalostných aktivít.

Tieto činnosti sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako beh. Osoba urobí niekoľko opakovaní rovnakého cvičenia za 30 alebo 60 sekúnd. Potom prejde na ďalšie cvičenie a urobí to isté. Tento okruh trvá asi 10 minút, človek si minútu alebo dve oddýchne a urobí ďalší okruh alebo sa vráti k predchádzajúcemu, aby zlepšil množstvo opakovaní, ktoré v danom čase urobí.

Existuje aj ďalší spôsob výpočtu HIIT školenia. Namiesto nastavenia času je definovaný počet opakovaní pre každé cvičenie. Problém je v tom, že pri každom pokuse človek skráti čas, počas ktorého vykoná celý okruh pohybových aktivít.

Naozaj chudnete?

HIIT tréning je určite najrýchlejší spôsob, ako schudnúť pomocou telesného cvičenia. Vďaka tejto intenzite telo spáli veľa kalórií a následne spáli tuk a schudnete.

Cvičenie na lane v HIIT tréning

Ďalším veľmi tradičným typom cvičenia v tomto type tréningu je skákanie cez švihadlo. Táto aktivita je veľmi dobrá ako aeróbny spôsob spaľovania kalórií. Skákanie cez švihadlo je veľmi ťažké, bez ohľadu na to, ako si myslíte, že nie je a vaše telo sa pri niekoľkých skokoch unaví.

PREČÍTAJTE >>>  Strečing: Má to veľa výhod? Kedy by ste to mali urobiť? Opýtajte sa!

Čím lepšie budete skákať cez švihadlo, tým lepšie budete mať fyzickú kondíciu, vytrvalosť, odbúravanie tukov a motoriku.

Používate bicykel?

Niektoré telocvične, ktoré sa špecializujú na tréning HIIT, používajú pri tréningu aj stacionárny bicykel. Funguje to rovnako ako pri ostatných cvičeniach. Osoba bude musieť šliapať čo najtvrdšie na veľmi krátky čas, 30 alebo 60 sekúnd. Na minútu alebo dve si oddýchnite a vráťte sa k aktivite.

Hiit tréning

Robíte na tréningu HIIT veľa brušných svalov?

Ak by bolo potrebné rozdeliť, ktoré druhy cvikov sa na kardio tréningu najviac vykonávajú, cvičenia v brušnej dutine by tento spor určite vyhrali. Ak je cieľom tých, ktorí robia tento druh cvičenia, schudnúť, musia veľa cvičiť.

Ľudské telo je veľmi predvídateľné. Aby ste teda prišli o brucho, musíte si bruško vypracovať. Cviky na brucho sú preto v tomto type tréningu šampiónmi, zodpovedajú takmer celému tréningu.

pokročilý výcvik

Čím viac napredujete vo výcviku HIIT, tým väčšie sú vaše povinnosti. K tomu všetkému okrem zvýšenia hmotnosti zariadenia, rýchlosti behu, intenzity tréningu aj skrátenia času.

Tem športovci que chegam ao ponto de se profissionalizar e participar de competições de Crossfit e de outros tipos de treino cardio.

Je tréning HIIT aeróbny?

HIIT tréning je úplne aeróbny. Dokonca ťaháte činky, cvičíte s činkami, ale prakticky všetky tréningy sú odpor, spaľovanie tukov.

Aké sú výhody?

O principal benefício desse tipo de treino é o emagrecimento rápido. Além disso, você vai ter uma resistência muscular bem maior, hipertrofia, chudá hmota, enfim, o corpo que todos sonham em ter.

PREČÍTAJTE >>>  Výhody chôdze: Zistite, ako vám táto činnosť môže prospieť!

Ak sa vám páčil tento text o školení HIIT, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na svojich sociálnych sieťach!

Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *




Tu zadajte Captcha: